Tool · One Rep Max

ONE REP MAX.
OHNE RATEN.

Trag dein letztes Working-Set ein. Du bekommst dein geschätztes 1RM und die exakten Prozent-Zonen nach NSCA-Standard.

Gewicht

Reps

Über 12 Reps werden die Formeln ungenau. Nutz ein Set zwischen 1–10 Reps für ein verlässliches 1RM.

Dein geschätztes 1RM Brzycki

—

Trainingszonen % · Last · Reps

Reps = maximale Wiederholungen bei der jeweiligen Last. Im strukturierten Training arbeitest du bewusst unterhalb dieser Werte (1–2 Reps in Reserve).

Brzycki (1993) · 1RM = W × 36 ÷ (37 − R)
NSCA Training Load Chart · Essentials of Strength & Conditioning

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Echte Ergebnisse

WAS PASSIERT, WENN
DER PLAN STIMMT.

Keine Stockfotos. Keine erfundenen Zahlen. Echte Menschen, echte Veränderung.

VorherNachher

Fettverlust

−15,5 KG

5 Monate · 95,7 → 80,2 kg

„Durch die Zusammenarbeit hab ich feste Klarheit im Training, weiß was zu tun ist und muss nur noch umsetzen — das hat alles erleichtert."

Nico Coaching-Klient

VorherNachher

Fettverlust

−15,4 KG

4 Monate · 116,3 → 100,9 kg

„Mit seiner Hilfe hat sich alles verbessert — Ernährung, Selbstbild, klare Ziele. Ich habe mich Stück für Stück weiterentwickelt."

Bülent Coaching-Klient

VorherNachher

Recomp

−4,7 KG + MUSKELAUFBAU

6 Monate · 85,7 → 81 kg

„Man bekommt das Gefühl, dem Coach beweisen zu wollen was man draufhat. Vadim weiß genau, wie er mich abholen muss."

Alexander Coaching-Klient · 6 Monate

VorherNachher

Lean Aufbau

+3,9 KG LEAN

9 Monate · 70,3 → 74,2 kg · ~200g/Woche

„Seit dem Coaching weiß ich was gut ist und was nicht und kann nachvollziehbar progressieren. Vadim geht auf alle Wünsche und die Lebenssituation ein."

Emil Coaching-Klient · Lean Bulk

Emil Gewichtsprogression — konstant ~200g/Woche

Gewichtsverlauf · +3,2 kg · konstant ~200g pro Woche

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So arbeiten wir zusammen

WAS DICH ERWARTET.

Jeder Plan wird von Grund auf für dich gebaut — abgestimmt auf dein Ziel, deine Schwächen und deinen Alltag.

DEIN INDIVIDUELLER PLAN

Kein Template. Dein Training wird auf dich, deinen Alltag und dein Ziel abgestimmt. Ob Fettabbau, Muskelaufbau oder beides — der Plan passt sich an, nicht umgekehrt.

TECHNIK & FEEDBACK

Regelmäßige Videoanalyse deiner Übungen. Kleine Anpassungen, großer Effekt. Du lernst nicht nur was du tun sollst, sondern warum es funktioniert.

LAUFENDE ANPASSUNG

Dein Programm entwickelt sich mit dir. Was funktioniert wird verstärkt, was bremst wird geändert. Kein starres System — echte Steuerung in Echtzeit.

DIREKTER KONTAKT & CHECK-INS

Du hast direkten Zugang zu mir. Fragen, Feedback, Anpassungen — persönlich, nicht über Gruppenchats oder automatisierte Antworten.

ERNÄHRUNG & STRUKTUR

Klare Ernährungsguidance die in deinen Alltag passt. Kein extremer Plan, sondern ein System das du langfristig umsetzen kannst und das echte Ergebnisse liefert.

Coaching anfragen

LASS UNS
SPRECHEN.

Füll das Formular aus. Ich melde mich persönlich bei dir — kein Autoresponder, kein Chatbot, keine Warteschleife.

Formular ausfüllen — Erzähl mir wo du stehst und was dein Ziel ist.

Persönliche Rückmeldung — Innerhalb von 48 Stunden.

Gespräch — Ehrliches Kennenlernen, kein Verkaufsgespräch.

Start — Dein individueller Plan wird gebaut.

DANKE FÜR DEINE NACHRICHT.

Deine Bewerbung ist bei mir angekommen.

Ich melde mich in Kürze persönlich bei dir zurück mit einer Antwort — schau zwischendurch in dein Postfach.

DANKE FÜR DEINE NACHRICHT.

Deine Bewerbung ist bei mir angekommen.

Ich melde mich in Kürze persönlich bei dir zurück mit einer Antwort — schau zwischendurch in dein Postfach.

DANKE FÜR DEINE NACHRICHT.

Deine Bewerbung ist bei mir angekommen. Ich melde mich in Kürze persönlich bei dir zurück.

Wenn du schneller vorankommen willst, schreib mir gerne direkt auf WhatsApp:

WhatsApp öffnen → +49 1520 7240013

Die Person hinter der Marke

VADIM BRIK

Ich habe früh verstanden, dass Fortschritt nicht zufällig entsteht. Was mich interessiert, ist nicht Motivation für drei Wochen — sondern Systeme, die echte Veränderung erzeugen.

Training ist für mich nicht Beschäftigung, sondern ein Prozess mit klarer Richtung. Deshalb arbeite ich im Coaching nicht mit Standards, sondern mit Strukturen, die zur Person passen.

Menschen brauchen nicht mehr Informationen. Sie brauchen Klarheit, Konsequenz und ein System, das wirklich funktioniert.

ESN Athlete · BVDK · Bayerischer Meister · Deutsche Meisterschaft Junioren

Bald verfügbar

BRICK BY BRIK
TRAINING SYSTEMS

Strukturierte Trainingsprogramme für alle, die einen klaren Plan wollen — ohne 1:1 Coaching. Automatisiert, progressionsbasiert, einfach nutzbar.

WAS DU BEKOMMST

Ein 14–16-Wochen-Trainingssystem auf Google-Sheets-Basis. Drei echte Trainings-Blöcke, die dich Schritt für Schritt Richtung neue Bestleistungen führen — nicht nochmal die gleichen 5 Wochen im Kreis. Automatische Berechnung deiner Arbeitsgewichte, integrierte Übungs-Demos, klare Progression. Du musst nichts selbst entscheiden.

WARUM NICHT EINFACH EIN PDF-PLAN

Kein Standard-PDF. Keine generischen Tabellen. Das System passt sich an deine Werte an: deine 1RMs, dein Equipment, deine Schwachstellen. Übungswahl, Volumen und Variation richten sich nach dem, was du brauchst — nicht nach dem, was gerade im Trend ist.

WARUM DAS FÜR DIE MEISTEN SINN MACHT

1:1 Coaching ist intensiv und nicht für jeden der richtige Weg. Wer Struktur braucht, aber kein laufendes Budget binden will, ist mit einem Trainingssystem oft besser beraten. Einmal kaufen, sofort starten, eigenes Tempo. Wenn du irgendwann mehr willst — der Weg ins Coaching steht offen.

Tage

Stunden

Minuten

Sekunden

Live

LAUNCH IST LIVE

Jetzt zum System

Du bist auf der Liste. Wir melden uns.

Kein Spam. Eine Nachricht wenn es soweit ist.

Deine Entscheidung

DU IN 6 MONATEN.

Zwei Wege. Ein Unterschied. Du entscheidest welcher deiner ist.

Ohne Plan

GLEICHER STAND.
GLEICHER KÖRPER.

✕Training ohne klare Richtung

✕Ernährung geraten, nicht gesteuert

✕Fortschritt stagniert — kein sichtbarer Unterschied

✕Selbstbild bleibt wie es ist

✕Motivation kommt, geht, kommt, geht

✕6 Monate später: genau da wo du heute stehst

Mit Brick by Brik

SICHTBARE
VERÄNDERUNG.

—Individueller Plan mit klarer Progression

—Ernährung gesteuert auf dein Ziel und deinen Alltag

—Messbarer Fortschritt Woche für Woche

—Körper der dich im Spiegel überrascht

—Verbindlichkeit und Struktur statt Motivation

—6 Monate später: ein anderer Mensch

Durchschnitt meiner Klienten

WAS IM SCHNITT IN 6 MONATEN PASSIERT.

−12 KG

Fettverlust bei Cuts

+4 KG

Lean Muskelaufbau

~200G

Kontrollierter Zuwachs / Woche

100%

Individuell — kein Template

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Häufige Fragen

FAQ.

Für jeden, der es ernst meint. Ob du abnehmen, aufbauen oder endlich einen Plan haben willst, der funktioniert — solange du bereit bist dranzubleiben, können wir zusammenarbeiten. Du musst kein Wettkampfathlet sein.

Du füllst das Formular aus. Ich melde mich persönlich bei dir, wir führen ein kurzes Gespräch und klären ob es passt. Danach bekommst du deinen ersten individuellen Plan — in der Regel innerhalb einer Woche.

Im Coaching baue ich alles individuell für dich — Training, Ernährung, Anpassungen, Feedback. Ein Programm ist eine strukturierte Vorlage. Beides funktioniert, aber Coaching ist persönlich und reagiert auf dich.

Nein. Die meisten meiner Klienten wollen in bessere Form kommen, Fett verlieren oder Muskulatur aufbauen — nicht auf die Bühne. Das Coaching passt sich an dein Ziel an.

Ich melde mich innerhalb von 48 Stunden persönlich. Wir führen ein kurzes Gespräch, klären deine Ziele und schauen ob wir zusammenpassen. Kein Verkaufsgespräch — ehrliches Kennenlernen.

Impressum

Vadim Brik
Brik Performance F.Z.E
Office C1 - 1F - SF8126
Ajman Free Zone C1 Building
Ajman, 00000
Vereinigte Arabische Emirate

Kontakt

Telefon: +971 544745841
E-Mail: bbbcoachingvadim@gmail.com

Verbraucherstreitbeilegung

Wir sind nicht bereit oder verpflichtet, an Streitbeilegungsverfahren vor einer Verbraucherschlichtungsstelle teilzunehmen.

Quelle: e-recht24.de

Datenschutzerklärung

1. Datenschutz auf einen Blick

Die folgenden Hinweise geben einen Überblick darüber, was mit Ihren personenbezogenen Daten passiert, wenn Sie diese Website besuchen.

2. Verantwortliche Stelle

Vadim Brik · Brik Performance F.Z.E · Office C1 - 1F - SF8126 · Ajman Free Zone · VAE
E-Mail: bbbcoachingvadim@gmail.com

3. Hosting — Vercel

Website gehostet bei Vercel Inc., USA. Mehr: vercel.com/legal/privacy-policy

4. Bewerbungsformular — Formspree

Formulardaten werden über Formspree verarbeitet. Rechtsgrundlage: Art. 6 Abs. 1 lit. b DSGVO.

5. Warteliste — Brevo

E-Mail-Adressen werden über Brevo gespeichert. Rechtsgrundlage: Art. 6 Abs. 1 lit. a DSGVO. Widerruf jederzeit möglich.

6. YouTube

Diese Website kann Videos von YouTube einbinden. Mehr: policies.google.com/privacy

7. Soziale Medien

Links zu Instagram und TikTok. Keine Datenübermittlung bis zum Klick.

8. SSL-Verschlüsselung

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9. Ihre Rechte

Auskunft, Berichtigung, Löschung, Einschränkung, Datenübertragbarkeit, Widerspruch. Kontakt: bbbcoachingvadim@gmail.com

Quelle: e-recht24.de (angepasst)

BRICK BY BRIK

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